时间: 2024-08-06 16:45:48 |   作者: 火狐全站app官网下载

  孕期，体内生命的美妙成长有时会让妈妈们疏忽了，自己的身体有许多不适。正确地操练孕期瑜伽，是对孕妈妈和宝宝的两层关爱：协助发明宝宝的空间，劝慰孕妈妈心情，减轻上背部严重，树立腿部力气等。以下6个简略有用的孕期体式，请在有经历的瑜伽教练的指导下操练。

  这个体式添加下腹部的血液循环。拉伸大腿内侧腹股沟，添加髋关节外旋，也是很有用的放松下来、安静思绪的办法。

  留意必定要用枕头和毯子铺成一个斜角支撑在背部，不要背部直接躺下来，两脚之间能够放一块瑜伽砖以添加骨盆翻开的宽度。

  跟着体内宝宝的成长，脊柱的压力渐渐的变大。猫牛式里，把压力导向了手掌和膝盖、小腿部位。猫牛式还有助于胎位归顺，舒缓出产时的缩短压力。

  花环坐式是抱负的产前瑜伽体式：翻开髋关节和骨盆、促进代谢、很好地拉伸背部和大腿。靠墙或许在臀部下铺毯子操练，孕30周前操练比较适宜。

  临产预备体式（也是女神专属体式，哈哈）。翻开髋关节和腹股沟，发明骨盆的空间，一起树立腿部肌肉力气。咱们很简单倾向于膝盖内旋，让膝盖对准第二个脚趾头，坚持膝盖、脚尖在一个方向以防备损害。

  关于减轻背部痛苦很有用，并且延展身体旁边面，一起，也能够减缓颈部生硬，增强骨盆底肌，缓解消化不良症状。孕期操练时两脚站距比往常要窄，前面腿的膝盖微弯以维护膝关节。

  另一个拉伸身体旁边面、给宝宝发明空间的体式，一起也是一个临产预备体式：增强股四头肌力气、增强膂力。孕期的时分前面的手不要放在地板上，而是曲手肘在前面的大腿上，让身体的重力更均匀地散布，减缓躯干压力。